1.摇(yáo)绳的主要部位是手腕(wàn)。
2.跳(tiào)起(qǐ)的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲(chōng)动(dòng)作。
3.跳起的(de)双脚膝盖一(yī)般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏,全身要放松。
跳的过程(chéng)中绳子如果出现(xiàn)勾住脚,说明:
1.跳(tiào)绳的长短不适合你
2.跳起(qǐ)的高度(dù)不够或(huò)者起跳(tiào)时(shí)机(jī)和手的摇绳不(bú)配合,也就是协调性的问(wèn)题
3.有时(shí)后半程才容易勾住脚的话就(jiù)是体(tǐ)力问题
辅助训练:
1.课余休息时间(jiān)可以利用垫脚尖这(zhè)个简(jiǎn)单的动作来(lái)增(zēng)强踝关节(jiē)的韧(rèn)性(xìng)和力量。
2.模拟跳绳(shéng)。目的在于最快速度(dù)的练习双脚跳跃能(néng)力。
3.一(yī)定的手臂、手腕、腰(yāo)腹、下(xià)肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰(yǎng)卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的(de)练(liàn)习方法:
1.定时跳,也(yě)就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2.计数跳(tiào),不限定时候,但是一定要(yào)跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3.花样跳绳。交(jiāo)叉条,绕花跳、跑(pǎo)跳(tiào)、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃(yuè)能力。
最(zuì)后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后(hòu)30秒会出现体力下降、肚(dù)子(zǐ)痛、脚(jiǎo)酸等。所以摇绳幅度加大(dà),起跳高(gāo)度要(yào)适当(dāng)调整,从而减少勾(gōu)住脚的情(qíng)况,增加稳定性。